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 안 늙을 수 없으니 잘 늙자! 웰에이징을 위한 4대 식습관

외부공고 / 공지사항 / 일반 / 효심가득 / 0매 / 문서함 : 000-0-088 / 2021.05.03 / 조회 : 3 

문서번호 :효심가득 외 2021-085
등록일시 : 2021.05.03 10:28:21
수정일시 : 2021.05.03 10:28:21
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어릴때는시간이더디게흐르는같았는데나이가들수록흐르는시간의속도가너무빠르게느껴집니다점점가속도가붙는느낌이랄까요. 해가바뀔때마다나이를먹고싶다는생각이들지만그럴없는늙을수는없으니늙어야겠다는생각이듭니다그러기위해선노화를받아들이고즐기며사는 ‘웰에이징필요한데요오늘 ‘팔팔한벤져스에서는아름답게늙는웰에이징에대해알아보려합니다.

건강하고아름답게늙어가는웰에이징

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여생이란단어는직장이나사회생활에서은퇴한남은인생을유유자적하게보낸다는의미로사용돼왔습니다그러나백세인생이현실화되면서은퇴를하더라도여생으로치부하기엔시간이주어지게됐는데요이러한시대에웰에이징이각광받고있습니다웰에이징(well-aging)노년기를적극적으로재검토하고단순히오래사는것이아닌건강하고아름답게늙어간다는의미담고있는데요노화를피할없다면즐기고가꾸며살자는것이죠. 웰에이징은노화를거부하고이를늦추기위해노력하는개념인 ‘안티에이징(anti-aging)’상반되는개념입니다출발점이신체가나이드는노화를자연스러운것으로받아들이고능동적으로수용하자는있기때문인데요노화를적대시하지않고변화를이해하며일상생활을조금씩바꿔나가는그것이바로웰에이징의핵심적인개념입니다.

적당한운동과사회활동은필수

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노년이되었을운동을하지않았던사람은신체와정신의건강상태가나빠집니다특히 65세를넘어섰을규칙적인신체활동은건강상의커다란이익을주는데요그렇다고굳이헬스장에나갈필요는없습니다식사한뒤에는 30동안산책을하는것만으로도신체능력유지에도움되니실천해보세요. 더불어활발한사회활동은맑은정신과건강한마음을지켜행복한노년으로승화시킵니다나이가들어도일을손에서놓지않거나봉사활동다양한사회활동에참여하는사람은건강한노년을보낼있는데요이와함께부부이웃친구지인과친밀하게지내며관계지향형삶의태도를중시한다면노년의외로움을이겨내고우울증빈둥지증후군등의정신질환을예방하고행복한노년을보낼있습니다.

웰에이징을 위한건강한식습관

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건강한삶을지속하기위해가장밑거름이되는것은바로식습관입니다우리가먹는모든음식물은생명을유지하는연료가되는데나이가들어갈수록나쁜연료를지양하고삶에보탬이음식을섭취하는것이중요하기때문이죠골다공증근감소증각종성인병일상생활에막대한영향을끼치는질환의대표적인원인이잘못된식습관인만큼우리몸에필요한영양소를골고루섭취하는것이웰에이징의출발점이라있습니다. 1. 채소섭취가중요 채소위주의식사는고혈압당뇨등의성인병을예방하는것은물론치료에도도움이됩니다당분함량이적고섬유소비타민항산화제가풍부하게들어있기때문이죠무엇보다백미정제된탄수화물위주의식습관은지양해야합니다.

2. 해산물 섭취하기노르웨이오슬로대학의연구팀이노인 2,000명을대상으로식습관과정신기능의관계에대해조사한결과에따르면매일 10g해산물을섭취하는사람들이적은양을먹는사람에비해인지기능이높다고나타습니다특히해산물은섭취량이많으면많을수록효과가좋아지며하루 75g 이상섭취할것을권장했습니다.

3. 고기는삶아서먹기 많은영양전문가들은노인이고기를먹는건강에좋다는것은잘못된생각이라지적합니다건강한노화를방해하는것은근육감소증인데고기를먹어야근육의연료인단백질을보충할있기때문이죠고기를고를때는지방함량이적은부위를선택하고조리시에는양념을적게하고구워먹기보다는삶아먹어야합니다.

4. 천천히꼭꼭씹어먹기 음식을먹을이로음식물을씹는저작활동은위나장이음식물을소화하는데도움을줍니다더불어천천히오래씹을수록소화효소인아밀라아제분비가촉진되며칼로리가소모되고식사시간이길어지면서혈당의급격한상승을막아주는데요일일섭취칼로리 10%음식을씹고소화하는쓰인다는점을명심해야합니다.


 










  

별명아이디 비번

이금선

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